Wenn Du morgens nicht aus dem Bett kommst, Dich tagsüber richtig fertig fühlst und abends nur noch auf’s Sofa willst, um Deine Ruhe zu haben, solltest Du Dich fragen, wie Du Dich physisch und psychisch wieder fit machen kannst und fit hältst.

Fit sein verbinden viele gleich mit Sport. Das ist richtig. Aber auch die geistige Fitness zählt.

Setze diese 5 Tipps um, die Dich rundum fit machen und so auch Dein Wohlbefinden steigern.

1. Wie Du Dich täglich ausreichend bewegst

Vielleicht hast Du ja einen Job, der Dich tagsüber an den Schreibtisch fesselt oder Dir keine Möglichkeit gibt, Dich ausreichend zu bewegen. Das erfordert Kreativität, wie Du dich trotzdem ausreichend bewegst. Und wenn Du jetzt denkst, wie Du das denn umsetzen sollst – hier sind die Lösungen:

• Wenn Du mit dem Bus oder der Bahn zur Arbeit, Schule, Uni fährst, steig doch einfach eine Station früher aus und lauf ein Stückchen weiter. OK, wahrscheinlich musst Du dann auch früher losfahren. So hast Du aber gleich Deine morgendliche Bewegung an der frischen Luft mit Deinem Weg zur Arbeit, zur Schule, zur Uni verbunden.
• Auch wenn Du mit dem Auto fährst, ist das keine Ausrede. Du musst ja nicht direkt vor der Tür parken, sondern etwas weiter weg. Das ist dann gleich für morgens und nachmittags oder abends eine bewegliche Sonderrunde.
• Bist Du der typische Aufzug-Nutzer? Nimm die Treppe, ohne Ausnahme. Du wirst sehen, wie das Deinen Kreislauf ankurbelt. Die Regelmäßigkeit wird Dir nach kurzer Zeit durch Deine bessere Fitness Deinen Erfolg bestätigen.
• Wie sieht es bei Dir mit dem Einkaufen aus? Fährst Du mal schnell los, um den Kühlschrank wieder zu füllen oder machst Du einmal in der Woche einen Großeinkauf, ebenfalls mit dem Auto?

Ändere auch hier Deine Denk- und Handlungsweise: Geh’ zu Fuß einkaufen. Zum einen wirst du wesentlich bewusster darauf achten, was Du alles mitnimmst, damit die Tasche oder der Rucksack nicht so schwer ist und zum anderen kannst Du Deinen Lebensmitteleinkauf mehrmals in der Woche wiederholen.

• Hast Du irgendwo Wartezeiten, setz’ Dich nicht einfach hin und warte ab, sondern laufe etwas herum. Wenn Du einen Termin hast, kannst Du gewiss fragen, wie lange es noch dauert und dann gegebenenfalls draußen noch einen Spaziergang machen. So vertreibst Du Deine Zeit sinnvoll und bist zusätzlich in Bewegung
• Du hast eine Aufgabe, die Dich sehr lange zum Beispiel an den Computer fesselt. Schnell hast Du die Zeit vergessen, und Du sitzt ewig fast unbeweglich an dieser Arbeit.
  Stell Dir einen Timer oder den Wecker, damit Du zwischendurch mal aufstehst und Dich etwas bewegst. Auch wenn Du nur etwas herumläufst, ist das gut für Deinen Kreislauf. Du wirst merken, dass Du dann auch wieder konzentrierter arbeiten kannst.
• In der Mittagspause ist es zwar toll, wenn Du Dich beim Essen nett mit anderen Menschen austauschen kannst. Schlag doch mal vor, dass Ihr nach dem Essen gemeinsam eine Runde spazieren geht. Das tut Euch allen gut.
• Und jetzt bekommst Du noch ein paar sehr “ehrgeizige” Sondertipps:
  • Mache direkt nach dem Aufstehen 50 Kniebeugen (Du kannst auch mit weniger anfangen, wenn Du nicht so viele schaffst). OK, das erfordert Disziplin, macht sich aber langfristig für Deine Fitness bezahlt.
    Langfristig kannst Du die Anzahl der Kniebeugen dann auch noch steigern.
  • Hast Du schon mal von Planks gehört? Das dauert nur wenige Minuten, ist aber total wirkungsvoll für Deinen Kreislauf und Deine Muskulatur.
    Siehe Bild: Halte diese Position 1 Minute und das täglich. Wenn Dir 60 Sekunden zu viel sind, fang mit 30 Sekunden an und steigere Dich.

Du wirst nach wenigen Tagen merken, dass Du wesentlich vitaler bist.

• Abends machst Du dann noch ein kleines Workout im Wohnzimmer, bevor Du Dich auf die Couch plumpsen lässt.

Hier sind ein paar ganz einfache Übungen:

Situps: Setze Dich vor Dein Sofa, Beine leicht angewinkelt, Arme hinter dem Kopf verschränkt, Oberkörper anspannen und langsam nach hinten senken, bis zirka 10 cm über dem Boden. Dann Oberkörper wieder langsam senkrecht aufrichten. 10 Mal wiederholen.

Liegestützen:

Trizep Dips:

Stütze deine Hände auf der Sofakante ab. Die Füße hast Du vor der Couch (für die leichte Variante) im rechten Winkel. (Die schwere Variante: Strecke deine Beine aus und spanne deinen ganzen Körper an.)
In dieser Ausgangsposition beginnen wir nun mit der Übung. Trizep Dips. Du winkelst Deine Arme zu einem rechten Winkel an und drückst Dich nur aus der Kraft deiner Trizepsmuskulatur (den Armen) wieder nach oben.

Mache davon 3 Sätze à 10 Wiederholung.

Viele weitere Fitness Workouts findest Du in unseren Kursen.

2. Wie Du Dich immer gesund ernährst

Auch und gerade die Ernährung gehört zu Deiner Fitness.

Lerne, Dich bewusst zu ernähren. Wähle Deine Lebensmittel sorgsam aus und verzichte auf Fastfood und Co.

Und hier sind die Tipps, wie Du Dich ganz einfach gesund ernähren kannst:

• Vermeide
  • Fastfood
  • Süßigkeiten
  • Fertiggerichte
  • Chips
  • Schokoriegel
  • Energy Drinks
  • Cola, Limo und gesüßte Fertiggetränke
  • zu viel Alkohol oder lass den Alkohol komplett weg
  • Rauchen
• Mehr davon
  • frisches Obst
  • frisches Gemüse und grüne Salate
  • Nüsse
  • Hülsenfrüchte
  • 100%ige Obst- und Gemüsesäfte, möglichst frisch gepresst
  • Vollkornprodukte
  • wenig Fisch, Fleisch und Eier
  • und ganz viel Wasser trinken, möglichst 2 bis 3 Liter täglich

Nähre Infos zur gesunden Ernährung findest Du in unserem Artikel 10 Tipps wie Du Dich immer gesund und fit hältst

3. Positiv denken und viel lachen

Dies ist ein nicht zu unterschätzender, sehr wichtiger Punkt.

Denke mal an gestern. Wie oft hattest Du positive Gedanken, wie oft hast Du gelacht?

Oder hast Du Dich total an Deinen verärgerten Gefühlen über irgendjemanden oder irgendetwas festgehalten? Das solltest du schnellstens ändern.

Hier sind die Vorteile, wenn Du positiv denken lernst und viel lachst:

• Positives Denken erhöht Deine Erfolgsquote und lässt Dich leichter und glücklicher leben
• Du verbesserst Deine Stimmung:
  Wenn Du Dich entscheidest, einfach mal zu lachen, anstatt Dich über irgendetwas oder irgendjemanden “grün und blau” zu ärgern, ist die Situation halb so schlimm oder sogar eher lustig, denn
  • Lachen setzt Endorphine im Gehirn frei.
  • Dadurch fühlst Du Dich gut und
  • gut gelaunt gelingt alles viel besser
  • Du bist glücklich und erfolgreich
• Lachen stärkt Dein Immunsystem, da Dein Stresslevel reduziert wird. So kannst Du ganz einfach und lustig chronische Krankheiten vermeiden.
• Lachen steigert die Sauerstoffaufnahme in Deinem Körper. Und je mehr Sauerstoff Du aufnimmst, um so leistungsfähiger bist Du.
• Lachen ist ansteckend. Somit verhilfst Du sogar Deinem Umfeld, positiv und fröhlich zu sein.
• Wenn Du lachst, fallen Dir Herausforderungen leichter und Du überstehst so schwierige Zeiten viel besser.

Haben Dich diese Vorteile überzeugt. Versuch es mal. Du wirst sehen: Es funktioniert!

4. Stress vermeiden

Du denkst Dir jetzt vielleicht: ‘Wie soll das denn gehen. Ich habe doch täglich Stress!’

Ja es geht tatsächlich.

Wie unter Punkt 3 beschrieben, kannst Du schwierige Situationen durch positives Denken oder Lachen zumindest reduzieren. Das erfordert im Anfang zwar eine gehörige Portion Disziplin. Du wirst aber schnell merken, wie sehr sich das lohnt.

Stress vermeiden, geht aber auch tatsächlich:

• Du bist in einem Umfeld, dass Dir nicht gut tut
• unangenehme Tätigkeit
• bessere Zeitplanung
• Konsum falscher, negativer Medien
• negative Filme und Bücher

Stress reduzieren, geht aber auch tatsächlich:

• Meditationen
• zum Abschalten Sport treiben
• Hobbys
• häufiger mit Familie und Freunden treffen
• positive Filme und Bücher

5. Entspannung – Gönn Dir einen Wellnesstag

Ein weiterer wesentlicher Punkt, wie Du Dich körperlich und seelisch fit hältst, ist die Entspannung.

Wie unter Punkt 4 “Stress vermeiden” schon beschrieben, ist es wichtig, dass Du Deinen Stresslevel reduzierst. Da hierfür die Entspannung so wichtig ist, gönnen wir diesem Thema hier eine erweiterte Ausführung.

Um komplett abzuschalten, gönn Dir zum Beispiel mal einen Wellnesstag. Nimm Dir frei von Familie und Freunden. Es ist DEIN Tag, ganz alleine.

Schaffe Dir eine angenehme Atmosphäre an Deinem Lieblingsplatz in der Wohnung.

Stell Dir schöne, entspannende Musik an, genieß ein ausgedehntes Bad, lies ein schönes (aber bitte positives) Buch, mach Dir etwas leckeres zu Essen.

Dein persönlicher Wellnesstag könnte allerdings auch ein kreativer Tag sein.

Was ist Dein Lieblingshobby? Nimm Dir eine Auszeit. Es ist DEIN Tag. Du hast den ganzen Tag Zeit, Deiner liebsten Beschäftigung nachzugehen. Du kannst vollkommen dabei abschalten.

Ist Dein persönlicher Wellnesstag vielleicht sogar eine sportliche Betätigung oder ein Ausflug an einen schönen Ort, den Du schon immer mal besuchen wolltest oder wieder besuchen willst.

Plane Deinen Wellnesstag. Überlege, ob Du noch Material, ein Buch, bestimmte Musik oder das, was Du für DEINEN Tag benötigst.

Setze einen festen Termin. Sage Deinen Liebsten Bescheid, damit DEIN Tag auch von Anfang bis Ende Dir gehört.

Plane ein Mal im Monat Deinen Wellnesstag. Er bewirkt Wunder.

Allerdings ist es auch wichtig, dass Du Dir jeden Tag Zeit zur Entspannung nimmst. Das können ein paar Minuten sein.

Sehr gut wirken Meditationen oder Subliminals. Wenn Du Dich damit nicht auskennst oder nicht einfach so abschalten kannst, schau Dir hier einige Infos an.

Probier’s einfach aus und fühl Dich gut 🙂