Wir wissen es alle: Es ist wichtig, jeden Tag ausreichend zu trinken, um den Körper gesund und hydratisiert (also mit ausreichend Flüssigkeit versorgt) zu halten. Bei dem riesigen Getränkeangebot, das uns heute wirklich überall begegnet, ist die Verlockung groß, schnell mal zu einem Softdrink, einem fertigen Cappuccino oder auch mal einem Energydrink zu greifen. Doch ist das wirklich die richtige Wahl, wenn es um unsere Gesundheit geht?
Hier geben wir dir einige Tipps, wie du die richtigen Getränke für deinen Durst auswählst und damit auch ausreichend die richtige Flüssigkeit zu dir nimmst, die dein Körper braucht, um gesund und fit zu sein und zu bleiben.
Wasser
Trink jeden Tag ausreichend Wasser! – Das hast du gewiss auch schon mal gehört.
Es ist das beste Getränk, um deinen Durst zu stillen und deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Denn wir wollen uns nochmal erinnern: Unser Körper besteht zu 70% aus Wasser.
Damit du abschätzen kannst, wieviel Wasser du täglich trinken solltest, nimm einfach diese Formel:
30 ml Wasser * Dein Körpergewicht = tägliche Flüssigkeitszufuhr
Beispiel:
30 ml Wasser * 50 kg = 1500 ml, also 1,5 Liter Wasser
30 ml Wasser * 80 kg = 2400 ml, also 2,4 Liter Wasser
Bedenke dabei, dass du mehr trinken solltest, wenn du sportlich oder anderweitig körperlich sehr aktiv bist.
Auch im Sommer, wenn man viel schwitzt, sollte die Flüssigkeitszufuhr erhöht werden.
Wenn du also zirka 3 Liter Wasser trinkst, je nach der Körpertyp, bist du auf einem guten Weg.
Gefiltertes Wasser ist dabei die beste Option, um auch ohne Schadstoffe und Verunreinigungen den natürlichen Geschmack des Wassers mit guten Gewissen zu genießen. Füge etwas Zitrone, Minze, Frucht- oder Gemüsestückchen hinzu, um dem Geschmack eine erfrischende Note zu verleihen.
Wenn du dir einen Wasserfilter zulegst und dein Leitungswasser selbst filterst, kannst du mit einem guten Gefühl reines Wasser trinken. Außerdem musst du dann keine schweren Wasserflaschen schleppen, die auch oft Schadstoffe beinhalten.
Hierzu findest Du weitere Infos in unserem Blogartikel: „Wasser ist die Quelle des Lebens! Aber wie gesund ist unser Wasser heute?“
Tee – ein gesunder Genuss
Tee ist eine weitere gute Wahl, besonders wenn du etwas mit Geschmack bevorzugst. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und kann deinem Körper viele gesundheitliche Vorteile bieten. Schwarztee ist auch eine gute Option, besonders wenn du eine sanfte Energiequelle suchst. Achte aber darauf, dass du nicht deinen kompletten Tagesbedarf an Flüssigkeit mit grünem oder schwarzem Tee ersetzt.
Sehr gute Alternativen zu den koffeinhaltigen Tees sind Kräutertees wie Kamille oder Pfefferminz. Sie sind beruhigend für Magen und Geist.
Eine weitere erfrischende Variante sind Früchtetees, die es in den verschiedensten Geschmacksrichtungen gibt.
Fruchtige Erfrischung
Wenn du Lust auf etwas Fruchtiges hast, ist zwischendurch auch mal ein frisch gepresster Saft lecker. Obst- und Gemüsesäfte können eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien liefern und sind eine köstliche Möglichkeit, deinen Durst zu stillen. Achte jedoch darauf, dass du Säfte ohne zugesetzten Zucker wählst, um zusätzliche Kalorien zu vermeiden und diese fruchtige Leckerei nicht als einzige Flüssigkeitszufuhr zu nutzen.
Milch und Milchalternativen
Milch ist eine gute Quelle für Kalzium und Protein und eine gute Wahl, wenn du nach einer nahrhaften Option suchst. Wenn du jedoch Laktoseintoleranz hast oder eine pflanzliche Ernährung bevorzugst, gibt es viele großartige Milchalternativen wie zum Beispiel Mandel-, Soja- oder Hafermilch. Diese Optionen sind oft angereichert mit Vitaminen und Mineralien und können genauso lecker sein wie herkömmliche Milch.
Vermeide zuckerhaltige Getränke
Zu guter Letzt, vermeide zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Energy-Drinks und gesüßte Fruchtsäfte. Diese Getränke liefern zwar eine schnelle Energiezufuhr, können aber auch zu einem Energieschub führen, gefolgt von einem Absturz. Außerdem enthalten sie oft leere Kalorien und können langfristig zu Gesundheitsproblemen führen.
Insgesamt gibt es viele großartige Getränkeoptionen, um deinen Durst zu stillen und deinen Körper zu hydratisieren. Denke daran, dass Wasser immer die beste Wahl ist.
Um sicher zu stellen, dass du ausreichend Nährstoffe zu dir nimmst, achte auf die passende Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse und Salaten sowie Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.
Hierzu findest du viele leckere Rezepte in unserem Blog unter „Rezepte“.
Wenn du weitere Ernährungstipps oder Beratung benötigst, melde Dich gerne bei uns. Wir finden gemeinsam den richtigen Weg zu deiner Fitness und Gesundheit.